健康にいい、適度な運動量ってどのくらい？

果たして適度な運動とはどの程度なのでしょうか。毎日ウォーキングするのは、きっといいことでしょう。毎回2時間のハードな筋トレを積んでいるかもしれません。しかし、目安はどこにおけばいいのでしょうか？
Source: lifehacker