6歳以上は、1日に1時間の運動が必要。具体的に何をすべき？

大人になぞらえるまでもなく、子どもだって運動をたくさんするほど、睡眠の質も高まり、精神状態も良くなります。では、具体的に何をすればいいのでしょうか？
Source: lifehacker